Ludzie często zastanawiają się, czy mogą zjeść ziemniaka na sześciopakowej diecie brzusznej i nadal dostać sześciopak. Ziemniak jest ulubionym z wielu, ale jest ogólnie uważany za jeden z najgorszych pokarmów dla zdrowia. Powszechnie uważa się, że jedzenie musi źle smakować, aby było zdrowe. Jednak prawda jest taka, że wiele zdrowych potraw smakuje niesamowicie, a niektóre potrawy, takie jak ziemniaki, mogą być zdrowe, w zależności od metody ich przygotowania.
Nauka zdrowego żywienia to najlepszy sposób na uzyskanie sześciopaku. Jeśli próbujesz stłumić pokarmy, które Twoim zdaniem są obrzydliwe tylko dlatego, że uważasz, że są zdrowe, nie jest to dobry sposób na poprawę diety. To tak naprawdę nie przyniesie korzyści tobie ani twojemu ciału, ponieważ nie będziesz trzymał się diety i znów źle się odżywiał, co zaprzepaści niewielki postęp, jaki dokonał się podczas krótkotrwałej diety. Ludzie, którzy nie ćwiczą regularnie, często próbują „oderwać się od ciasta” lub inni słyszą, że produkt taki jak jarmuż jest pożywieniem i zjada go raz. Chociaż to ci nie szkodzi, jest to zasadniczo strata czasu i nie jest dobra dla twojego ciała. Twoje ciało powstaje w wyniku stylu życia, który prowadzisz, a nie poprzez jednorazowe wysiłki. Poddanie się pożądanemu jedzeniu i wiara w to, że można to zrobić, jest po prostu głupią, złamaną logiką i pobożnym życzeniem. Nie możesz ćwiczyć złej diety, więc najlepszym sposobem na uzyskanie sześciopaku jest opanowanie abs i stylu życia, który prowadzi do abs.
Wracając do ziemniaków, ważne jest, aby wiedzieć, że ta roślina jest tak naprawdę warzywem zawierającym wiele zdrowych składników odżywczych. Wiele osób nie rozpoznaje powyższego faktu, a zamieszanie wynika ze zwykłych metod przygotowywania ziemniaka. Sam ziemniak nie zawiera tylu kalorii, ale zaspokaja zarówno kubki smakowe, jak i apetyt. Prawdą jest, że często spożywane frytki i szympansy ziemniaczane nie powinny być spożywane często w celu zapewnienia optymalnego zdrowia i uniknięcia przyrostu masy ciała. Jednak to metoda przygotowania budzi obawy zdrowotne, a nie ziemniak powoduje problem. Aby wesprzeć moje twierdzenie, pomyśl na przykład o karmelowym jabłku. Ta przekąska nie jest dokładnie niskokaloryczna ani idealna do odchudzania i optymalnego zdrowia, ale to karmel, a nie jabłko, powoduje problemy zdrowotne. W tym scenariuszu nikt nie obwinia jabłka. Dlaczego więc mamy winić ziemniaka za frytki? Przygotowanie, udoskonalanie i stosowanie niezdrowych olejów oznacza, że pożywny ziemniak traci swoją wartość. Ponadto pieczonemu ziemniakowi często towarzyszy masło, kwaśna śmietana i kawałki boczku, które odpowiadają wartości zdrowotnej ziemniaka. Aby móc rzetelnie ocenić ziemniaka, musisz spojrzeć na właściwości ziemniaka indywidualnie, aby ocenić wpływ na twoje zdrowie i ciało.
Należy jednak zauważyć, że chociaż ziemniaki są warzywami, są warzywami skrobiowymi i znajdują się na szczycie wskaźnika glikemicznego. Niektórzy ludzie są przeciwko nim z tych powodów. Indeks glikemiczny mierzy, jak szybko węglowodany dostają się do krwioobiegu. Przetworzona żywność, wraz z prostymi węglowodanami, ma zwykle wartości indeksu glikemicznego i jest związana z przyrostem masy ciała, opornością na insulinę i cukrzycą. Są to kluczowe argumenty faktyczne przeciwko ziemniakom na sześciopakową dietę brzuszną.
Chociaż istnieją pewne roszczenia przeciwko ziemniakom, zwolennicy ziemniaka mają mocne argumenty za obroną roszczeń przeciwko nim. Większość składników odżywczych w ziemniaku znajduje się w skórze, a pół cala w ziemniaku. Niektóre zawarte w nim składniki odżywcze to potas, węglowodany złożone magnezu, błonnik, białko, wapń, niacyna, cynk, karotenoidy, fosfor i witamina C, a także kompleks witaminy B. Pozostała część ziemniaka zawiera około 90 procent prostych węglowodanów. Z tego powodu obieranie ziemniaków i wyrzucanie skóry nie jest zalecane, a przepisy na zdrową skórkę ziemniaczaną są dobrym wyborem dla sześciopakowej diety brzusznej. W odniesieniu do indeksu glikemicznego należy zauważyć, że wartość tego konkretnego warzywa może być zmienna. Wartość, która jest zwykle podawana na wykresach dla wskaźników glikemicznych, jest często znacznie wyższa niż w przypadku ziemniaka. Zwykły pieczony ziemniak rudowłosy ma wartość indeksu 76. Jednak gotowany czerwony ziemniak, który był przechowywany w chłodnym środowisku, ma wartość tylko 55. Jest to ta sama wartość, co brązowy ryż, który jest często postrzegany jako zdrowe źródło węglowodanów. Istnieje wiele różnych rodzajów ziemniaków (nawet ziemniaków fioletowych), z których wszystkie różnią się faktyczną wartością indeksu glikemicznego. Sposób gotowania i środowisko, w którym są przechowywane, mają również wpływ na indeks glikemiczny ziemniaka. Te powody przemawiają za twierdzeniem, że ziemniak ma wysoki indeks glikemiczny. Jak widać w scenariuszu pomiędzy czerwonymi i czerwonymi ziemniakami, faktyczna wartość glikemiczna ziemniaka może być bardzo różna.
Słodki ziemniak jest alternatywą dla zwykłego ziemniaka, który jest często zalecany przez ludzi, którzy nawet przemawiają przeciwko ziemniakowi ze względów zdrowotnych. Technicznie rzecz biorąc, słodki ziemniak nie jest ziemniakiem, ale jest dobrym warzywem do diety, jeśli lubisz smak. Ponieważ technicznie nie jest to ziemniak, różni się składem odżywczym, ale niekoniecznie jest lepszy. Na przykład słodkie ziemniaki zawierają wyjątkowo wysoki poziom witaminy A. Niższą wartość wskaźnika glikemicznego słodkich ziemniaków w porównaniu do białych ziemniaków można przypisać formom, w których są spożywane. Białe ziemniaki są zwykle spożywane w niezdrowej formie, a przepisy na słodkie ziemniaki są zazwyczaj pisane specjalnie dla osób dbających o zdrowie. Gdy są odpowiednio spożywane, oba stanowią dobry wybór jako zdrowe źródło węglowodanów.
Chociaż ziemniaki są bogate w węglowodany, są one przechowywane w mięśniach raczej jako glikogen niż tłuszcz. Tę właściwość można również zobaczyć w ryżu i owsie. Ta właściwość, w połączeniu z szybkim trawieniem związanym z indeksem glikemicznym, sprawia, że ziemniak jest idealnym źródłem węglowodanów na treningi siłowe. Trening siłowy po treningu jest przykładem pewnych okresów zwanych oknami anabolicznymi, kiedy twoje ciało najlepiej radzi sobie z węglowodanami. Aby uzupełnić zapasy glikogenu, potrzeba węglowodanów, ponieważ węglowodany są preferowanym źródłem energii dla organizmu. Jeśli Twój glikogen jest zbyt niski przez zbyt długi czas, twoje ciało zaczyna wykorzystywać lub jeść mięsień jako źródło paliwa. Jednym z głównych punktów najlepszego sposobu na uzyskanie sześciu paczek i zrzucenie wagi powinno być budowanie mięśni. Zwiększa to ogólny metabolizm i spalanie tłuszczu. Te fakty nadal pomagają utrzymać ziemniaka w sześciopakowej diecie brzusznej.
Chociaż wykazałem, że ziemniaki mogą być zawarte w diecie brzusznej i faktycznie dodają wartości Twojemu zdrowiu, pozwól mi powiedzieć, że powinny być spożywane z umiarem. Nie myl artykułu z tym, że im więcej jesz ziemniaków, tym więcej tracisz wagi lub więcej mięśni. Artykuł po prostu sugeruje, że ziemniaki mogą odgrywać rolę zdrowego źródła węglowodanów w zdrowej diecie. Nadal ważne jest, aby znać właściwy czas na jedzenie, a także zdrowe metody przygotowywania przed włączeniem ich do sześciopakowej diety brzusznej. Węglowodany mogą być trudną do opanowania makrocząsteczką. Jednak ucząc się i ćwicząc, możesz spożywać wiele swoich ulubionych potraw i nadal uzyskiwać wyniki prozdrowotne.
Inną ważną wskazówką jest to, że ziemniaki są częścią tego brudnego tuzina. Oznacza to, że są one jednymi z najczęściej opryskiwanych upraw w rolnictwie. Jeśli wiesz, jak ważne jest kupowanie żywności ekologicznej, ale musisz wziąć pod uwagę najważniejsze z powodów budżetowych, rozważ listę jako szczególnie ważną. Jednak słodkie ziemniaki częściej znajdują się na liście czystych roślin.